اسباب قلة النوم وطرق علاجها

اسباب قلة النوم متعددة منها،الاستيقاظ مبكرًا جدًا، عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا، التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس من اسباب قلة النوم ، القلق والاكتئاب والتوتر، صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر.

استخدام أدوية النوم تساعد في حالات التوتر أو السفر أو اضطرابات أخرى تجعلك مستيقظًا، وإذا كنت مُصابًا بالأرق المزمن، فربما يمكن اتباع طريقة أفضل لمعرفة السبب وإزالته. إذا كنت تعاني من مشكلة في بدء النوم أو الاستمرار في النوم بشكل منتظم (الأرق)، فحدد موعدًا لزيارة الطبيب. يعتمد العلاج على سبب حدوث الأرق.

إن الإصابة بأحد الأمراض النفسية المزمنة، مثل؛ الاكتئاب، قد تكون أحد أسباب عدم النوم العديدة الشائعة، بل حتى إن ضغوطات الحياة اليومية البسيطة قد تبقي الشخص يقظًا ليلًا وتحرمه من النوم بسبب التفكير والقلق.

وتشير الإحصائيات إلى أن ما يقارب 80% من مرضى الاكتئاب يعانون من مشاكل النوم والأرق، بينما تعاني قلة منهم من رغبة متزايدة في النوم طوال الليل والنهار.

استخدام أدوية النوم قد يأتي مع أعراض جانبية عديدة من ضمنها الأرق وعدم النوم جيدا، لذا فإن أحد أسباب عدم النوم هو تناول أدوية مثل: أدوية ضغط الدم، وأدوية الاكتئاب، وأدوية الربو.

أهم أسباب قلة النوم
أمراض تسبب الألم أو كثرة التبول
من اسباب قلة النوم الأمراض التي يصاحبها الألم المزمن مثل التهاب المفاصل أو في الحالات التي يجبرهم فيها المرض على الاستيقاظ بشكل متكرر.

ظروف نفسية
من اسباب قلة النوم بسبب الظروف النفسية مثل الاكتئاب والقلق أو حالات الصدمة الجسدية أو النفسية .

عادات نوم سيئة
من اسباب قلة النوم مثل عادات النوم السيئة والمستوى المرتفع من اليقظة، حيث نأخذ من خلالها معنا إلى الفراش كل ما ضايقنا وضغطنا خلال يومنا المنقضي، مما يسبب هو أيضا الأرق.

الخوف
وصعوبة في النوم خصوصاً للأشخاص الذين كانوا ينامون جيدا ثم حدث شيء فجأة أدى بهم لعدم النوم جيدا لفترة من الوقت ليبدؤوا بعدها في تطوير الخوف من عدم النوم، إذن الخوف هو من اسباب قلة النوم.

علاج قلة النوم
لعلاج مشاكل النوم يجب الدخول والخروج من السرير في أوقات ثابتة.
لعلاج الحرمان من النّوم ليلاً تجنب النوم أثناء النهار.
اضطراب النوم تنتهي عندما تتجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر.
للتخلص من اضطرابات في النوم ممارسة النشاط البدني قبل 5-4 ساعات قبل النوم.
المواظبة على "وقت الهواجس" خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم.
تجنب النوم بالقوة.
تجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ أثناء الليل.
وبالطبع القواعد الأساسية مثل: سرير مريح، درجة حرارة مريحة، غرفة مظلمة وهادئة.
ما هي عدد ساعات النوم التي ينصح بها لكل فئة عمرية؟
المواليد الجدد (0-3 أشهر) من 14- 17 ساعة
الرضع (4-11 شهر) من 12- 15 ساعة
الأطفال الصغار (1-2 سنة) من 11-14 ساعة
أطفال المدارس من 9-11 ساعة
المراهقين من 8-10 ساعات
البالغين من 7-9 ساعات
كبار السن من 7-8 ساعات