للنساء فقط .. احذري هذه العادات الخاطئة

كشف مدربون رياضيون، عن أكبر أخطاء عادات اللياقة البدنية التي يتبعها الأشخاص في تجربتهم الأولى عند الذهاب إلى الصالات الرياضية ومنها:

1- عدم تحديد هدف واضح:
تحديد الهدف هو خطوة مهمة من أي نظام جديد للياقة البدنية، الخطأ يكمن في تحديد أهداف غير واقعية،
2- تجاهل التغذية:
من المهم مشاهدة ما تأكله، فمحاولة تخفيض حصص الطعام مع بداية اتباع نظام رياضي هو تصرف خاطئ، ناهيك عن اتباع نظام غذائي قاس ومتطرف.
3- البدء بسرعة وقسوة:
هناك طرق بسيطة لزيادة النشاط اليومي قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، بحيث لا تحرق سعرات حرارية بسرعة كبيرة جدا، فتجوع وتأكل أكثر، إن البداية بالسير لعدد 10 آلاف خطوة يوميا في أي نشاط أيا كان، هو بداية رائعة كهدف أول لحرق الدهون.
4- عدم اتباع نظام غذائي يشمل النوم والراحة:
في البداية بجب مراعاة أن يشمل النظام الغذائي تناول المياه، وتعديل أنماط النوم، بحيث تكون عدد ساعات النوم 8 ساعات، والاستيقاظ باكرا، وتناول البروتين والدهون الصحية، والكثير من الفواكه والخضروات
5- التسرع:
ينصح خبراء اللياقة البدنية بالتمرين يوم واحد أو اثنين في الأسبوع كبداية، والاكتفاء بالمشي يوميا؛ للحفاظ على مستوى نشاطك اليومي.